好方法——減肥不節(jié)食
節(jié)食剛將肚腩脂肪溶解了一點(diǎn)，但你又因嘴饞而半途而廢，致使體重再次上升。你也想保持減肥的成果，但是你真地很想吃。有沒有一種方法可以讓你不用饑腸轆轆當(dāng)你開始節(jié)食減肥時，通常會陷入一個惡性循環(huán)之中而不能自拔：地減肥?
想得到的美食
1、傾聽你的身體
如果你只簡單地出于習(xí)慣而進(jìn)食，你的身體就會迅速發(fā)胖起來。傾聽一下你的身體，捫心自問一下：“我現(xiàn)在真地餓了嗎?”只當(dāng)你千真萬確地感到饑腸轆轆時，你才應(yīng)該進(jìn)食。實際上有時候你會發(fā)覺，現(xiàn)在并不肚餓，并沒胃口吃東西，那么就節(jié)省一頓飯吧，從而也節(jié)省了卡路里。
2、避免陷入卡路里陷阱
潛伏的脂肪、酒精和面條、土豆和面包中的碳水化合物，都是你保持身材苗條的大敵。特別有害的碳水化合物是指那些能迅速進(jìn)入血液中，從而使胰島素水平猛升的碳水化合物，這種反應(yīng)會阻止脂肪代謝。酒精也潛伏著危險，因它能促進(jìn)食欲，而且它提供的卡路里幾乎與脂肪一樣多。10克酒精，也就是說一升啤酒，所含的脂肪量高達(dá)8克。至于可樂類飲料、果汁汽水和果汁，它們所含的糖分多。因此，最好改飲礦泉水和茶。香腸所含的脂肪通常高達(dá)50％，因此不如改吃雞肉腸或瘦火腿。此外，精致面食宜少吃，最好用全麥面食代替，因它不僅能令人產(chǎn)生持久的飽足感，而且它們富含膳食纖維，能促進(jìn)腸蠕動。
3、規(guī)定你的進(jìn)食時間
固定的進(jìn)食時間能夠調(diào)節(jié)饑餓感。但其前提是：在這中間你確實是沒有吃東西。即使是規(guī)定了固定進(jìn)食時間，也要視情況而定：雖然已到固定進(jìn)食時間，但你肚子不餓，那你就干脆取消這頓飯。
4、吃飽要有限度
吃要吃飽!但你還應(yīng)十分注意，進(jìn)食中你何時已吃飽。肚子一吃飽，就不要繼續(xù)吃下去!從孩提時代起，你就不斷地接受大人“誰知盤中餐，粒粒皆辛苦”的教育。長期耳濡目染的熏陶，使你已養(yǎng)成不浪費(fèi)的好習(xí)慣。但專家告訴你，你既然想瘦身減肥，那你肚子一吃飽就不能再吃了，寧可將吃剩的東西放入冰箱或打包帶回家，也不要再飽上加飽地繼續(xù)吃完為止。
5、飲食需有選擇
這是一條非常重要的原則。如果你善于享受飲食，吃得好，吃得香，那么你就不會見到什么就想吃什么�？觳偷甑臐h堡包或烤香腸雖好吃，但不如改在家吃一些熱量較小的可口食物。這總比那些富含脂肪的快餐食物好得多!享受你的飲食，要求你心中經(jīng)常優(yōu)先選食高營養(yǎng)、低熱量的優(yōu)質(zhì)食物。
6、多飲水
柏林洪堡大學(xué)研究人員通過研究證實飲水能提高能量的轉(zhuǎn)換。因此，每天至少飲半升以上的水，以便將更多的卡路里燃燒掉。如果你的腎臟沒問題，你甚至可以一天喝3升水。
7、巧烹飪
你可以自制不含脂肪的黏稠調(diào)味汁。例如，將大量洋蔥和胡蘿卜一起煮，將之做成泥狀食品，用一點(diǎn)調(diào)味汁調(diào)味，營養(yǎng)非常豐富，熱量又低。茄子、辣椒和南瓜放在烤箱的鐵板上，加一點(diǎn)橄欖油、調(diào)味料和少許葡萄酒，然后烘烤。這也是一道低卡路里而又美味可口的菜肴。
8、細(xì)嚼慢咽等于消化了一半
常言說得好：細(xì)嚼慢咽等于消化了一半。但細(xì)嚼慢咽的作用不只限于使進(jìn)食的東西很好地消化掉，還因為人腦需要一些時間，以便能在進(jìn)食后發(fā)出吃飽的信號。此外，細(xì)嚼慢咽延長了進(jìn)食的時間，使人產(chǎn)生已吃了許多東西的感覺，這種假象能對人發(fā)生非常奇妙的作用。你如果養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，也許你甚至將成為一個“慢食迷”呢!
9、培養(yǎng)進(jìn)食好習(xí)慣
邊看電視邊吃飯?邊閱讀報刊邊吃飯?這必使你的身體逐漸變肥發(fā)胖起來。原因很簡單，因為你毫無控制地不斷往肚子里咽東西。進(jìn)食好習(xí)慣不是自動地產(chǎn)生的，需靠你主動來培養(yǎng)。例如，家中每次就餐前，你都要花一點(diǎn)時間把餐桌和餐具布置漂亮，這種好習(xí)慣有助于防止你暴飲暴食。
10、平日多活動
“平日多活動!”——這一做法已被人非�？茖W(xué)地命名為“非訓(xùn)練鍛煉活動生熱作用法”。研究表明，該法對減肥瘦身來說，比每周慢跑一次的效果更行之有效。經(jīng)常以步代車，不乘電梯，而以步行上下樓梯；多走路；站著接聽電話……總之，平日要多多活動！這是你減肥瘦身的座右銘。
11、智勝饑餓
你進(jìn)食正餐主菜前，先飲一小碗菜湯或吃一小碟用低卡路里調(diào)料所拌的色拉菜，那么你就會少吃一些主食，這樣也能填飽你的肚子。這不失為智勝饑餓、減肥瘦身的好辦法，何況正餐前小吃，還能為你補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)呢!
12、選擇一種愛好的運(yùn)動項目
經(jīng)常運(yùn)動是燃燒卡路里的妙方。但千萬不要勉強(qiáng)自己做不喜歡的運(yùn)動，選擇一項自己感興趣的運(yùn)動項目最重要。對于想要減肥的你來說，游泳和水中走步是最理想的運(yùn)動項目，因為它們不僅能保護(hù)關(guān)節(jié)，致傷的可能性也少，而且還能消耗大量的能量。然而，你要注意!切勿把運(yùn)動作為可大吃一頓的借口：今天我慢跑了一個鐘頭，因此我可吃一大塊比薩餅。這勢必使你減肥的成效付之東流。
13、就餐使用的碗碟要小
家中的餐具宜小不宜大。使用小餐具就餐，小碗小碟所盛的菜肴看起來就更豐盛，令人產(chǎn)生一種已吃了一大份的感覺，其實實際進(jìn)食量也只不過平時的一半多。這就是視覺所引起的效果，減肥瘦身者肯定能從中得益匪淺。
14、飲食沒有嚴(yán)格的禁忌
飲食沒有嚴(yán)格禁忌!越禁止吃什么，反而會激起你更強(qiáng)烈的食欲。如果你愛吃巧克力，但又強(qiáng)迫自己不吃巧克力，只會適得其反。因為你越是壓抑自己的食欲，就往往越抵御不了巧克力的誘惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此，還不如允許自己一回吃一小塊，這樣就能有效地抑制你的貪吃、多吃的食欲。巧克力是這樣，其他食物也是這樣。
15、不要故態(tài)復(fù)萌
當(dāng)你不折不扣地奉行了以上方法，并取得初步的成效時，祝賀你終于成功地降低了體重!不言而喻，人人都想將夢寐以求的、來之不易的減肥成果永遠(yuǎn)保持下去。然而，倘若你又故態(tài)復(fù)萌，回到你的不良飲食習(xí)慣，那你的體重肯定又重新有增無減地往上升。你應(yīng)清醒地認(rèn)識到，單靠有時少吃些和有時多運(yùn)動些是無濟(jì)子事的。只有持久地改變飲食習(xí)慣，才能保持你所希望的體重。
